Что бы получить все права на форуме зарегистрируйтесь, либо "войдите" на сайт.

Страница 1 из 1 1
Модератор форума: Аргон

Форум » Общение » Спорт и отдых » Фитнес. А как Вы качаете мышцы?

Фитнес. А как Вы качаете мышцы?

Аргон Дата: Суббота, 21.05.2011, 09:15 | Сообщение # 1 Знать, Ранг 6. Группа: Админ Сообщений: 1405 Награды: 7 Репутация: 62 Статус: Offline В данном топике делимся программами тренировок. Начну. Тренажерные залы не посещаю, ограничиваюсь домашними тренировками, а именно: 1 день. 1. Отжимания. - 4 похода, - по 20-30 раз за подход, - Интервал 1-5 минут. 2. Пресс. - 3 подхода. - Упражнения как 2-й тип на 3-м уровне здесь - http://smorie.3dn.ru/forum/13-876-1 - Интервал между подходами 1-5 минут. 2 день. 1. Отжимания на трицепс. Похожи на обычные отжимания(упор лежа, качаем бицепс), только наоборот. Ставим руки за спиной на стол или стул, ноги свободно вытягиваем и расслабляем - отжимаемся. - 3 подхода - По 40-60 раз. - Интервал в 1-5 минут. 2. Ноги, приседания. - 1 подход. - 50-60 раз. Затем вновь день 1 итд Как мне кажется, позволяет поддерживать неплохую фигуру, при этом не отнимает много времени. Главное - ежедневно приходится себя заставлять, что не даёт расслабляться. PS Наткнулся сегодня на интересный сайт, где можно выработать свой курс тренировок, все сделано очень удобно, наглядно и красиво. Единственный минус, нет версии сайта на русском. Ссылка - http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/ С уважением, Аргон.